自己的2019我最想做的事

2019我最想做的事  时间:2021-01-02阅读:
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03 编辑马翔/版式设计杨斯诗/校对覃骥
2019 年5月26 日 星期日 2019高考攻略 (三) 高考在即:
考生如何进行心理调整 高考对每个考生来说都是一道关口,因此考生之间的竞争是不可避
免的.在这段时间,考前的紧张气氛几乎对每个考生都是一种无形的压
力.一部分考生因为心理素质好一点,能自觉地把这种压力转化成动
力,而另一些考生则因为受考前紧张焦虑心理的影响,有的紧张失
眠,有的焦虑不安,有的甚至产生厌倦情绪.一想到所剩无几的
时间,一想到气氛庄严的考场,他们会手心冒汗,心跳加速.

因此良好的心态是高考取胜的重要法宝.

那么,究竟该如何把自己的心态调整好呢对此,
记者采访了桂林市社会福利医院心理科主任刘军医
生,请专家给考生们支了
10 招. 第一招:
不要过多纠结于目标 即将参加高考的小唐向记者反映,距离高考越
近,自己就越没信心,感觉头脑一片空白,没办法
静下心来复习.小唐的情况在考生中不是个例,在
刘医生接诊病例中,这样的情况不在少数.

刘医生说,考生之所以会出现焦虑、抑郁、吃
不下饭、睡不好觉等考前心理紧张的现象,主要是
因为压力太大,对自己的期望值过高."有些学生
过度注重目标,而忽视了过程和实施,这是不少考
生存在的问题.他们担心家长觉得自己自信心不
足,为了显示自己的自信心,就经常在家长或同学
面前表现,自己一定能考上某某大学等,这也是一
种心理极端的表现.有时候目标是前进的动力,但
过多地强调目标就成了压力."
刘医生表示,到了现在,考生心态要放平衡,
不要过于纠结于目标,而是要注重复习过程,根据
老师建议,做好各学科复习策略,并且踏踏实实去
执行.因为高考考的是实力和心态,只有两者都具
备了,才能完成自己的目标.

第二招:
要学会 释放内心的不良心理能量
刘医生说,高考临近,大部分考生面对高考都
容易产生焦躁、恐慌的情绪,注意力无法集中,出
错自然难以避免. " 其实,对于压力,我们应该换个角度看看."他说,人的学习生活中,情绪扮演着十分重
要的角色,它象染色剂,使人的学习生活染上各种
各样的色彩."在迎考复习和高考中,要学会转移
情绪,将自己的情绪调整到最佳状态."刘医生认
为,压力是在所难免的,在面对压力的时候,考生
应该以接纳的态度消化自己的消极情绪,不回避不
拒绝,就像接受自己的缺点一样.人生成功的途径
很多,高考是其中重要一环,但并不是唯一选择.

学会和自己的情绪和平共处,将是未来无论大学生
活抑或职业生涯都必备的能力.

当考生自己无法排解时,不妨将心中压力、不满、苦闷说出来,得到亲朋好友的支持、关怀、理
解就可以了.或者通过运动等方式宣泄出来为自己
减压.不良情绪一扫而空,压力自然得到了缓解.

第三招:
要学会 强化自己的自信心 在刘医生看来,不论个人情况怎样,每人都有
自己的优势和不足. 有的同学基础扎实根底深,不论高考如何变,
都能游刃有余;有的同学思维灵活敏捷,有一定的
创新思维,理解能力强,对考创新的题尤为适应;
有的同学阅读面广,视野开阔,心理素质好,抗挫
能力强,善于超水平发挥.不管怎样,在高考前夕,
对于自己的缺点和不足不要过多自我责备,
要多看、 多想、 多忆自己的长处和潜力,
激发自信心. "我经常告诉孩子们,在现实中,自信不一定
能让你成功的话,那么丢失信心就一定会导致失
败.很多成绩优秀的同学在高考中失利,他们不是
输在知识能力上,而是败在信心上."刘医生说.

第四招:
自我质辩 是心态调整的良方之一 刘医生说,自我质辩是心态自我调整的良方
之一.比如自问:
这种担心必要吗自答:
毫无
必要,平时自己一向学习认真,虽不十分优秀,
但只要认真做好考前准备,正常发挥,这次考试
完全可以考好. 又问:
这种担心有利吗自答:
没有,它有
百害无一利,它松懈人的斗志,转移人注意目
标,若不及早排除,到考后将悔之晚矣.

再问:
我该怎么办呢自答:
最要紧的是对
考试充满自信,要有条不紊的地组织复习,扎扎
实实地做好考前准备.通过这样自我质辩,心中
的担忧也就化解了. 还有一个比较好的减压方法就是临考前降低
心理预期目标,不要老想着一定要考上大学,考
上名牌大学.只要以平常心对待考试,充分发挥
了自己的水平就是胜利.

第五招:
积极暗示 能强化自己的信心 积极暗示能强化自己的信心,消除烦恼.消
极暗示会降低人的信心,徒增忧心.刘医生建
议,考生在考前就要根据自己的情况,进行积极
暗示,自我打气. 如遇到自己实在解不出的难题,也不要忧心
忡忡.从狐狸吃葡萄的故事中我们可以得到启
迪,狐狸吃不到葡萄就说葡萄是酸的,这并不是
"自欺欺人",而是"聪明过人"之处.

在以往的临床经验中,刘医生也发现,通过
良好的自我暗示,可以驱散忧郁,克服怯懦,恢
复自信,激发兴奋点,易于把考生的心态、情绪,调整到最佳状态.

第六招:
潜心走好自己的 每一步 淡化对高考的神圣感与高不可攀感,集中注
意力关注如何扎扎实实地走好每一步.

瓦伦达是 美国著名的钢索杂技演员,
人在离地几十米的高 空走钢索, 没任何安全保护措施, 危险可想而知. 但瓦伦达毫不畏惧,每战必胜.有人问他成
功的决窍,他说:
"我走钢索时,从不想到目的
地,只想走钢索这一件事,专心致志走好每一
步,不管得失."后来心理学把这种专注于做自
己的事,不为其他杂念所动的心理现象称为"瓦
伦达心态". 刘医生认为,考生要想获得成功,就应有这
种瓦伦达心态.在应对高考时不要把问题想得太
复杂和困难了,不要无端地给自己预设困难,让
自己还没开始就先怯场了.只要你别把高考它看
得那样神圣,那样高不可攀,你学习起来、应对
起来就会轻松多了.其实,每一个同学从入学开
始,每天都在为高考作准备,每天都在一步步走
近高考.六月的高考只是一次比较大一点的检测
而已. 第七招:
保证充足睡眠时间 考前保证充足睡眠,蓄精养锐去迎接高考
是非常必要的.挑灯夜战,以牺牲睡眠时间去
进行题海战术是得不偿失.

刘医生表示,人们如长期处于紧张的工作
学习中,大脑中枢会相应建立起紧张思维运作
模式,使人能适应紧张的工作学习.如果突然
停下无事可干,原来的生物钟就会打乱,心理
模式就无所适从,考生会产生失落、不安和心
慌等不适的心理现象,所以考生一定要有正常
的作息时间,保证充足的睡眠时间.

第八招:
不该听的当耳旁风 家有考生,备受关注,不仅亲戚朋友关
注,就连周围的邻居见面都要问一两句.殊不
知一些在旁人看来普通的话语,同样给孩子很
大的压力,比如邻居问一句"想考哪个重点大
学啊"、"你学习这么好,一定会考进清华
的吧."这样的问话和关怀,就像是给考生框
定未来,似乎考生不考进这些学校,一定是失
败一样.我们虽然不能左右别人的言行,但可
以调整自己的心态. "一位考生在调整好心态后告诉我,我妈
有时候说的话,我就当青蛙叫."刘医生说,
考生不妨学学这位考生,正确的建议可以听,
一些给自己添堵的,就当耳旁风,过去就过去
了. 第九招:
每天听轻音乐 舒缓情绪 英国心理学家埃玛 · 格雷博士指出,听每 分钟 50-80 拍的流行音乐有助学习,可以让大
脑更容易地学习和有效记住新信息.

刘医生指出,学习的时候听古典音乐可以
提高数学考试成绩,而在复习的时候听音乐会
让学生变得更聪明.而且轻音乐对于排遣不良
情绪有着极好的作用,可以陶冶性情,化解郁
闷,平和心态,舒缓压力.学习疲劳时在音乐
中假寐几分钟,全身会得到放松.

第十招:
笑对考场 以轻松应考 在进入考场的时候, 要保持一颗平常心. 刘医生说, 考试入场前,如仍处于紧张状
态,可做几次深呼吸,做两节广播操,哼几句
流行歌曲,想点与考试无关使自己高兴的事,
积极参与同学间谈笑来转移注意力,冲淡紧张
情绪. 进入考场,不理会别人的表情和反应,在
自己的座位坐好, 把视线集中在教室前的某一
个点上, 凝视 1 分钟左右, 什么都不要去想, 让 情绪稳定下来. 当觉得浑身有焦虑和紧张带来的"火烧"
般感觉时,马上停止学习,将双手平放在桌面
集中精力感受桌面的凉爽,向前垂下头,轻轻
转头并深呼吸.在深呼吸时努力放松,让你的
胳膊和手自然下垂到身体两侧,你能感觉到流
入手内的血液的温暖,尝试想象紧张感正从手
指尖溜走. 如在考场过度紧张,先停笔,身体自然坐
正,轻闭双眼,双手平放桌上深呼吸,收紧双
拳以及全身肌肉,然后慢慢呼气,随之放松肌
肉,待情绪稳定后再继续答题.


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